7 ДНЕВНА ДИЕТА ЗА НАМАЛУВАЊЕ ТЕЖИНА

Дали сте спремни да создадете поздрава верзија од себе?

Ако барате брз и ефикасен начин да ја намалите телесната тежина за само седум дена, тогаш сега сте на вистинското место. Оваа 7-дневна диета може да ви помогне за брзо време да ги почувствувате првите резултати и да ве мотивира да продолжите со применувањето на добри навики за здрав живот.

Важно е да разберете дека оваа диета е наменета за брз старт и не е долгорочно решение. Таа се фокусира на намалување на внесот на калории, елиминирање на преработена храна и зголемување на внесот на хранливи материи кои ќе го поддржат вашиот метаболизам. Со внимателно планирање на оброците и придржување кон препораките, ќе забележите намалување на тежината, но и подобрување на енергијата и општото чувство на виталност.

Само за вас ја избравме Генерал Моторс (GM) диетата која е позната низ многу земји од светот како добар начин за брзо намалување на телесната тежина.

Подгответе се да ги промените вашите навики во исхраната, да се фокусирате на свежи производи и да му дадете поттик на вашето тело. Запомнете, успехот лежи во посветеноста и дисциплината. Ајде да започнеме!

ПРЕПОРАКИ ЗА ВРЕМЕ НА ЦЕЛАТА 7 ДНЕВНА ДИЕТА:

• GM Супа: Се препорачува да се пие неограничена количина на GM супа (рецепт подолу) секој ден, бидејќи таа помага во согорувањето на мастите.
• Вода: Пијте најмалку 8-12 чаши вода дневно.
• Избегнувајте: Алкохол, газирани пијалоци, додадени шеќери, сол (што е можно повеќе), преработена храна.

ДИЕТА ЗА 7 ДЕНА:

Само овошје

Цел: Да го подготвите телото и да започнете со детоксикација. Пијте многу вода.

Фокус: Јадете само овошје (освен банани).

Што да јадете: Јаболка, портокали, лубеница, диња, круши… Лубеницата и дињата се особено препорачливи бидејќи се богати со вода.

Само зеленчук

Цел: Да внесете сложени јаглехидрати и влакна.

Фокус: Јадете само варен или сиров зеленчук.

Што да јадете: Компир (само за појадок, варен или печен, без масло), брокула, моркови, краставици, зелена салата, спанаќ и зелка.

Овошје и зеленчук (без компир и банани)

Цел: Да го снабдите телото со витамини, минерали и влакна.

Фокус: Комбинација од овошје и зеленчук.

Што да јадете: Сите видови овошје (освен банани) и сите видови зеленчук (освен компир).

Банани и млеко

Цел: Да се надополнат калиумот и калциумот.

Фокус: Банани и млеко.

Што да јадете: 8-10 банани и 3 чаши нискомаслено млеко во текот на денот. Можете да јадете и специјална GM супа (види подолу).

Месо/риба и домати

Цел: Да внесете протеини и да помогнете во елиминирање на урична киселина.

Фокус: Протеини и домати.

Што да јадете: 280-300 грама варено пилешко месо без кожа, риба или посно говедско месо. До 6 свежи домати.

Месо/риба и зеленчук

Цел: Повеќе протеини и влакна.

Фокус: Протеини и зеленчук.

Што да јадете: 280-300 грама варено пилешко месо без кожа, риба или посно говедско месо и неограничени количини на зеленчук (освен компир).

Кафеав ориз, зеленчук и овошен сок

Цел: Завршување на детоксикацијата и подготовка за враќање на нормална исхрана.

Фокус: Комплексни јаглехидрати, зеленчук и течности.

Што да јадете: Кафеав ориз, било каков зеленчук и свежо цеден овошен сок (без додаден шеќер).

Рецепт за GM Супа:

• Состојки: 6 големи кромиди, 2 зелени пиперки, 1 конзерва домати (или свежи), 1 главица зелка, 1 куп целер, 1 коцка супа од зеленчук (по желба, без многу сол).
• Приготвување: Исечкајте го зеленчукот на мали парчиња. Ставете го во голем лонец, прелијте со вода и варете додека зеленчукот не омекне. Може малку да додадете сол и црн пипер, но не претерувајте со количината.

Важни напомени пред да започнете со диетата:

• Консултација со лекар: Пред да започнете со која било ригорозна диета, секогаш е најдобро да се консултирате со вашиот лекар, особено ако имате некои хронични здравствени состојби.
• Не е долгорочно решение: Оваа диета е наменета за брзо намалување на тежината и детоксикација. Не е препорачливо да ја држите подолго од 7 дена.
• Одржување на тежината: По завршувањето на диетата, важно е постепено да се вратите на здрава, урамнотежена исхрана за да ја одржите постигнатата тежина.

Потекло на GM диетата:

GM диетата наводно е развиена од компанијата General Motors во 1985 година, со цел да им помогне на своите вработени да се одржуваат здрави и да ја подобрат работната продуктивност. Се тврди дека била развиена со помош на американското Министерство за земјоделство (USDA) и Управата за храна и лекови (FDA), со опсежни тестирања во истражувачкиот центар Џонс Хопкинс.

Меѓутоа за овие тврдења не постои официјален научен доказ или истражување објавено од овие институции што би докажало дека тие ја измислиле оваа диета. Вистинското потекло на диетата не може 100 % да се утврди, но сепак факт е дека постои и многу се применува.

Луѓето кои ја следат GM диетата често пријавуваат брзо намалување на тежината во текот на седум дена. Главната причина за ова е драстичното намалување на калориите и големиот внес на храна богата со вода (овошје и зеленчук). Поголемиот дел од изгубената тежина во првите денови е најчесто изгубена вода, а не масти, бидејќи телото ги троши резервите на гликоген, кои врзуваат вода.

Сепак, важно е да се напоменат следниве клучни точки:

• Недостаток на научни докази: Нема научно истражување што директно ја поддржува ефикасноста или долгорочните придобивки на GM диетата.
• Недостаток на хранливи материи: Диетата е многу рестриктивна и може да доведе до недостаток на есенцијални хранливи материи како протеини, здрави масти, одредени витамини (на пр., B12) и минерали (на пр., калциум, железо). Ова може да предизвика несакани ефекти како замор, главоболки, слабост, па дури и губење на мускулна маса.
• Не е одржлива на долг рок: Поради својата рестриктивна природа, GM диетата не е наменета за долгорочно одржување на тежината. Многу луѓе по завршувањето на тие 7 дена се враќаат на своите стари навики и повторно ја враќаат тежината.
• Ризици: За одредени групи на луѓе (бремени жени, доилки, лица со хронични болести како дијабетес, срцеви заболувања или проблеми со бубрезите), оваа диета може да биде штетна. Секогаш е препорачливо да се консултирате со лекар пред да започнете со било која ригорозна диета.

Диетата GM, слично како и повеќето други брзи начини за слабеење се наменети за краткорочни резултати, а не претставуваат и одржлив план за здрав живот. Што ќе се случува со вашето тело после диетата најмногу зависи од вас и од вашата одлука како ќе продолжите со вашата исхрана и навиките за водење на здрав живот.