6 Вечерни навики за подобро расположение и квалитетен сон
Како се чувствувате кога ќе се разбудите често зависи од тоа што сте правеле пред да заспиете. Сакате да се разбудите со насмевка и полни со енергија? Откријте кои 6 едноставни вечерни навики, според светските психолози, можат целосно да го променат вашето утро и квалитетот на сонот. Пренесуваме неколку клучни совети од лекари и психолози, објавени од „Хафингтон пост“, кои можат значително да го подобрат вашето расположение и енергија.
- Вечерна прошетка за мирен ум: Краткото движење на отворено по вечерата помага во регулирање на шеќерот во крвта и ги „стишува“ мислите. Психологот Ли Чемберс истакнува дека прошетката му помага полесно да го обработи денот и да заспие со „потивки“ мисли.
- Дигитален детокс: Професорката Лори Сантос од Универзитетот Јејл советува да ги исклучите екраните барем 30 минути пред спиење. Најдобро е телефонот да биде во друга соба за да не ве искушува, а наместо него да користите класичен будилник.
- Топла бања или туш: Капењето во топла вода го подобрува расположението и помага кај луѓе со несоница. Дури и обичното туширање е корисно – топлата вода помага во регулирање на телесната температура, што е клучен сигнал за телото дека е време за сон.
- „Скенирање“ на телото: Додека лежите, фокусирајте се на секој дел од телото поединечно – од главата до петите. Оваа вежба за свесност го ослободува хроничниот стрес и ве подготвува за длабок одмор.
- Рефлексија на денот: Наместо да размислувате за тоа што не сте стигнале, потсетете се на малите победи и предизвиците што сте ги надминале. Тоа чувство на напредок дава силен поттик за следното утро.
- Завршете со благодарност: Запишете или помислете на 3 до 5 работи за кои сте благодарни. Истражувањата потврдуваат дека оваа едноставна практика го намалува стресот и прави да се чувствувате поповрзани со луѓето околу вас.
