4 Правила за вечера која не дебелее

Вечното прашање што да се јаде во доцните часови ги мачи сите кои се грижат за својата линија, но не сакаат да заспијат со празен стомак. Добрата вест е што самиот ноќен оброк не е виновен за вишокот килограми. Проблемот лежи во лошиот избор на намирници, преголемите порции и погрешното време.

Има само четири едноставни навики кои целосно може да ја сменат играта и дебелеењето веќе нема да биде ваш проблем.

1. Времето на јадење е клучно за успехот

Првото златно правило е поврзано со времето. Најдобро е да вечерате три до четири часа пред заминување во кревет. Овој период му овозможува на организмот комплетно да ја свари храната пред метаболизмот да влезе во „ноќен режим“.

Ако вечерате во 22 часот, а легнувате во 23 часот, го принудувате телото да работи со полна пареа додека спиете. Како резултат на тоа, добивате лош сон, чувство на надуеност и масни наслаги на стомакот.

Се препорачува последниот оброк да биде околу 18 или 19 часот. Доколку обврските не ви го дозволуваат тоа, тогаш вечерата мора да биде минимална и лесна. Телото едноставно не простува прејадување во доцните часови, без разлика колку малку калории сте внеле во текот на денот.

2. Контролирајте ја големината на порцијата

Колку навистина треба да биде обемна вечерата? Нутриционистите советуваат таа да опфаќа околу една третина од вкупниот дневен внес на калории, а не поголемиот дел од нив.

На пример, ако вашата дневна цел е 1.800 калории, тогаш на вечерата треба да отпаднат околу 500 до 600 калории, правилно распоредени меѓу протеинскиот дел и зеленчукот.

3. Протеини и зеленчук наместо јаглехидрати

Јаглехидратите во вечерашните часови нагло го креваат шеќерот во крвта, по што инсулинот го складира тој вишок директно во масни наслаги. Затоа, базата на вечерата треба да биде комбинација од чисти протеини и зеленчук.

Идеално мени за навечер:

Навечер не помислувајте да јадете тестенини, печива, пица и леб, нив планирајте ги за појадок или ручек. Еве што треба да се најде на вашата листа за вечерно мени:

• Печено или варено пилешко, мисиркино месо или бела риба.
• Варени јајца или омлет со додаток на спанаќ.
• Јогурт или младо сирење со низок процент на масти.
• Тиквички, брокула, карфиол, пиперки и свежа зелена салата.
• Помала количина грав или леќа (само доколку сте физички активни).

4. Избегнувајте „гладување преку ден, прејадување навечер“

Најголемата стапица во која многумина паѓаат е кога преку ден живеат само на кафе и еден сендвич, а потоа навечер се прејадуваат со оброк „за тројца“. Ваквиот лош распоред на калории е најбрзиот и најсигурен пат до таложење на несакани масти околу половината.