| | |

Зошто е тешко да се задржи линијата? Науката потврдува: 8.500 чекори се клучот за успех

Сподели на:

Повеќето луѓе кои успеваат да ослабат се соочуваат со уште поголем предизвик – како да ја одржат новата тежина на долг рок. Враќањето на килограмите е вообичаена појава веднаш штом ќе се намалат строгите диети и ќе се вратат старите рутини.

Сепак, научниците сè уште истражуваат што е тоа што ја издвојува малата група луѓе кои успешно ја одржуваат тежината. Најновите докази сугерираат дека решението не е во гладувањето, туку во една едноставна секојдневна навика: пешачењето.

Магичната бројка: Околу 8.500 чекори дневно

Прелиминарен систематски преглед на 14 студии, објавен во International Journal of Environmental Research and Public Health, покажува дека околу 8.500 чекори дневно се тесно поврзани со успешното одржување на тежината по завршување на диетата.

Анализата открива интересна шема:

Пицерија Скар
  • Пред диетата: Учесниците во просек правеле околу 7.200 чекори дневно.
  • За време на слабеењето: Бројот на чекори се зголемил на 8.400 до 8.500, што резултирало со просечно губење на 4% од телесната тежина.
  • Клучниот наод: Оние кои продолжиле да одат по 8.500 чекори и по завршувањето на програмата, успеале да ги задржат резултатите. Оние кои се вратиле на помалку чекори, брзо ги вратиле килограмите.

Телото активно се бори против губењето тежина

Одржувањето на тежината е многу покомплексен процес од самото слабеење. Д-р Јен-Ји Џуо, специјалист за дебелина, за Newsweek објаснува дека слабеењето е често краткорочна интервенција, додека одржувањето бара постојана физиолошка адаптација. Тоа е како балансирање на една нога – секој може да го направи тоа за секунда или две, но многу е потешко да се остане во таа положба долго време“, вели Џуо.

Вежбањето помага во зачувување на мускулната маса. Поголемиот број чекори носи подобар сон, поквалитетна исхрана и поголема самодисциплина.

Совет за читателите: Ако сакате трајни резултати, не се фокусирајте само на чинијата. Правете секој ден по 8.500 чекори и направете ја прошетката дел од вашето секојдневие.

Сподели на:

Слични Написи