4 Едноставни навики кои го забрзуваат слабеењето

Утринските навики имаат исклучително силно влијание врз процесот на слабеење. Првите неколку часови од денот во голема мера го одредуваат нашиот ритам и изборот на однесување во текот на остатокот од денот. Токму затоа, утринската рутина може или да ви помогне полесно да ги стопите килограмите или, напротив, дополнително да го отежне целиот процес.

Нутриционистката Мелиса Митри истакнува дека воспоставувањето стабилна и здрава утринска рутина придонесува за зајакнување на позитивните навики кои се пренесуваат во текот на целиот ден. Како што објаснува таа за магазинот EatingWell, дури и навидум едноставните активности – како што се појадокот или кратката утринска прошетка – го активираат таканаречениот „ефект на снежна топка“, кој нè води кон посвесни избори во исхраната и начинот на живот.

1. Спиењето е темел на успешното слабеење

Експертите предупредуваат дека недостатокот на сон (помалку од 7 часа навечер) може да доведе до зголемено чувство на глад, склоност кон прејадување и почесто посегнување по висококалорична храна.

Според нутриционистката Менди Енрајт, нередовниот и лошиот сон е директно поврзан со зголемениот дневен внес на калории. Истражувањата покажуваат одреден парадокс: луѓето кои спијат помалку можат да согорат малку повеќе калории во текот на ноќта (бидејќи се подолго будни), но на крајот на денот консумираат значително повеќе храна, што на долг рок води до зголемување на телесната тежина.

Зошто се случува ова? Организот на кој му недостасува сон почесто копнее по слатка и масна храна, бидејќи се обидува брзо да го надомести недостатокот на енергија. Затоа, експертите препорачуваат помеѓу 7 и 9 часа квалитетен сон секоја вечер, со одржување конзистентен ритам на спиење дури и за време на викендите.

2. Чаша вода веднаш по будењето

Една од наједноставните, а сепак најефикасните утрински навики е пиењето чаша вода во првите 30 минути по будењето. Оваа рутина помага за:

• Поттикнување на метаболизмот и побрзо согорување на калориите.
• Подобрување на варењето на храната.
• Спречување на дехидрација, која мозокот многу често ја меша со чувство на глад.

Нутриционистите дополнително нагласуваат дека оптималниот внес на течности го намалува ризикот од дебелеење. Особено е корисна навиката да се пие вода пред оброк, бидејќи тоа придонесува за поголемо чувство на ситост и помага да се внесе помала количина храна.

3. Протеински појадок за максимална контрола на апетитот

Експертите нагласуваат дека не е важно само да појадувате, туку и што внесувате со првиот оброк. Појадокот богат со протеини помага да се чувствувате сити подолго време, ја намалува потребата за нездрави ужини меѓу оброците и го регулира вкупниот внес на калории во текот на денот.

Покрај тоа, протеините играат клучна улога во регулирањето на хормоните на глад (како што е грелинот) и во зачувувањето на мускулната маса, што е од есенцијално значење за ефикасно согорување на калориите.

Примери за квалитетен протеински појадок вклучуваат:

• Јајца (варени, кајгана или омлет)
• Грчки јогурт или кефир
• Свежо сирење (урда)
• Јаткасти плодови и семиња
• Мешунки

4. Утринска физичка активност за брз метаболизам

Внесувањето на физичка активност во вашата утринска рутина може дополнително да го забрза процесот на губење килограми. Вежбањето во раните часови придонесува за забрзување на метаболизмот, подобра контрола на апетитот и поефикасно согорување на масните наслаги.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно вежбаат наутро често имаат помал индекс на телесна маса и помал обем на половината во споредба со оние кои ја одложуваат физичката активност за подоцна во денот.

Покрај тоа, утринскиот тренинг или брзата прошетка имаат одличен психолошки ефект – тие го поттикнуваат формирањето на поздрави навики во исхраната во текот на денот и помагаат за полесно заспивање навечер.